kcal rano

[...] + bcaa które wymieniłem wyzej i bcaa popijasz podczas grania w kosza DT 5g mono rano i 5g po treningu DNT 5g mono dni kosza ale bez silowni traktuj jako -dnt widziałem ze kcal Ci brakuje w diecie tu masz do uzupełniania jesli chcesz http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html edit: i edytuj swoje posty Zmieniony przez - [...]

Od następnego tygodnia ruszam z CKD . Już jest prawie wszystko ułożone . Jeszcze tylko kilka poprawek i będzie git. Dane z dziś rano : 72.1 kg 84 cm w pasie waga poszła ok 1.5kg w dół i 1.5 cm spadło . podczas tego tygodnia jadłem tylko 33-36 g węgli ok 160-170g białka a reszta kcal to tłuszcze .

[...] świadomie. Czy zjesz jeden posiłek zapewniający całodzienną dawkę kalorii czy rozłożysz zapotrzebowanie na kilka to mniej ważne - ważne żeby nie jeść śmieci tylko normalne, zbilansowane posiłki (też jest wszystko opisane w podwieszonych). Jak po jakimś czasie będzie zastój (np. przez 2 tygodnie waga nie spada, tłuszcz stoi) to odejmij 200 kcal.

Dla faceta o wadze 75kg zapotrzebowanie wynosi 3060kcal 75kg x 24h x 1,7 -3060 kcal Na redukcje ile odjąć kcali? Dieta bedzie zbilansowana Suple: omega 3 2 tabletki rano 2 wieczorem # 1,4-1,5 - dla osób o małej aktywności fizycznej # 1,7 - dla osób o umiarkowanej aktywności fizycznej # 2,0 - dla osób o dużej aktywności fizycznej

[...] ale wszystko wpiszę jutro rano. Córcia jutro wyjeżdża na kolonie i nie mam na nic czasu. Ciągła latanina po sklepach!!! Po tym oczyszczaniu ciężko jest mi wcisnąć te 1500 kcal. Cholera chyba się troszkę zasuszyłam. Wczoraj - pierwszy dzień po oczyszczaniu zjadła bym wszystko, ale to tylko oczy chciały. Dzisiaj jest jeszcze gorzej bo po 150 [...]

Dziękuję Wyszło mi 5427 kcal. Ale to dlatego że rano czeko z orzechami poszła A tak serio wcale mi nie do śmiechu. Pajac mnie wyhuyał na kasę - nie płaci mimo że zlecenie wykonane i powoli kończy mi się waluta Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-27 20:35:42

Ja naprawdę nie wiem co mógłbym dodać do tej diety, co by miało ponad 1000 (!) kcal... //Aha, i słyszałem, że należy unikać tłuszczów w posiłkach okołotreningowych, więc nie wiem czy te orzechy rano to dobry pomysł? Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2011-06-28 09:19:30

[...] hantli na boki w opadzie 4 15 - 7kg koment do treningu Już czuję brak węgla. Znowu łaziłem jak trup blady, zmęczony... ogólnie nie jest lekko micha Suma dobowa: 2202.0 kcal 171.4 białka 177.0 tłuszczy 6.6 węglowodanów suple 10g bcaa przed treningiem 10g bcaa po treningu Skończył mi się whey, a pieniędzy brak, dlatego muszę jakoś kombinować. [...]

[...] które dziewczyny jedza więcej, ba, ja to wiem ! Przecież te posiłki co wypisałem np z dzisiaj to to jest pikuś, same grahamki, warzywa, jogurciki. Przecież to ma maks 2000 kcal, a moje zapotrzebowanie by zgrubnąc jest 3200 .. Co do rodziców i ich reakcji na mój wygląd, jedzenia. Owszem, widzą, porównują do mojego kuzyna, który jest chudy z [...]

wejdz na low carb. poczytaj sobie o tej diecie, wylicz swoje kcal, BTW, węgle daj tylko dobre i tylko rano/okolotreningowo, reszta bialko, warzywa, tluszcze. jak ulozysz diete- wklej do oceny

[...] dzis na zakupach bylem to sie zakupilem na 2 tyg :} Mozliwe ze 9 lipca pojade na zawody do Ciechocinka to zobacyzmy co bedzie,pewnie dam zdjecia,linki do filmikow itp.Mam nadzieje ze pojade bo to jednak kawalek. Z tego co widze wizualnie to masa idzie na +, w poniedzialek sie okaze ile poszlo :} czy jeszcze kcal up czy starczy ;] Pozdrawiam

Dziękuje za szybką odpowiedź, Martucca:) Też mi się wydaje, że 1900 to za dużo, dlatego staram się oscylować na granicy 1500kcal. Co do rozpiski, to dzisiaj planuje: Ś: jajko na miękko, 2kromki chleba razowego (handmade) z pomidorem 14/7/49 317kcal IIŚ: fasolka szparagowa +kawałeczek gotowanej golonki (nie wiem jak dobić do 130g białka, a [...]

[...] się najczęściej: B-2,5, W-150g, T- reszta. Co do posiłków to nie musisz jeść ciągle tego samego, zawsze znajdą się jakieś zamienniki dla większości produktów. Nic się nie stanie jak Ci wyjdzie kilka kcal mniej czy więcej na dzień. W każdym posiłku musi być pełnowartościowe białko, warzywa i w zależności od pory posiłku tłuszcz lub węglowodany.

aha wczoraj wieczorem miałem już ok , dzisiaj rano tez lepiej niz wczoraj, no tamto białko to drogo wychodzi :/ nie bardzo mnie stac na nie :/ a z pomiarem wagi to tak jak myśłęłm wina wagi, zeszło mi 1kg przez tydzień więc nie podbijam kcal.

Po pierwsze co to ma ku*** być ! Nie znasz dokładnej wagi twierdzisz, że w granicach 80-90kg, te kcal które podałeś to ok 1000 na dzień czyli o połowe mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie. Na redukcji odejmujemy 300kcal a nie 1000+ !!! To coś przypominające diete nadaje się wyłącznie do kosza, codziennie ktoś wstawia diete do oceny, przejrzyj [...]

[...] nie wiem gdzie to przeczytałeś ale nie daje sie aktywnosci zero, no chyba ze masz zamiar przez cały czas leżec w łózku i tylko beda ci jedzenie dawac.. podlicz porzadnie kcal i ułoż wszystko co do wagi zważ się jutro rano na czczo po toalecie i dopiero za tydzien się zwaz w tem sam dzień, na czczo i po toalecie po codziennie ważenie się jest [...]

Like25 - zdecydowanie zwiększ aeroby w ciągu tygodnia do 3x, później do 5x, aż będziesz robił aeroby codziennie Nie musisz zmniejszać kcal pożywienia, ale jeżeli to zrobisz to na pewno zrobisz lepszą redukcję - pomyśl cyclone24 - piszesz, że obciąłeś całkowicie węgle, a jednak masz rano płatki Dodaj jeszcze pół worka ryżu po treningu i mięśnie [...]

Ogólnie nie lubie tłuszczu... Nie wiem, pewnie stereotyp ;/ EDIT: Zmieniłem trochę dietę, pierś mi posmakowała ;] http://imageshack.us/photo/my-images/13/dieta3.jpg/ Zmieniłem tą co wkleiłem, tak żeby rano byłe 150g piersi, po treningu 250 i na obiad 150 ;] Bilans dzienny to: 2,8/1,6/4,8/3484-BTW/Kcal Zmieniłem ABS II Początkujący na Poziom 1 ^^ [...]

śniadanie o 7:00 przed praca płatki owsianie 100g, jaja 3szt, mleko 1,5% 200ml, kanapka(chleb żytni 30g,polędwica 20g ,margaryna 10g) 39,43gB 89,05gWW 28,01gT 773,8kcal 2sniadanie o 10.00 w pracy makaron 90g, serek wiejski 100g, kanapka(jak wyżej)oliwa 10ml 26,18gB 86,62gWW 22,61gT 649,2kcal 3jak mi się uda w pracy(mogę mieć w kieszeni w woreczku [...]

[...] nie zczaja ) Jutro albo silka bez aero, albo sam HIIT, zalezy jak bd z czasem i jak bd wyspany Pobiegalem w upale. Potem bylem nad woda cos tam poplywalem, troche obcialem kcal w regularnych posilkach zeby pod wieczor znow zasiasc przy grillu < uroki lata Dzis posilki o godzinach: 13:30/15/19 Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj z 50g. szynki (nie [...]